방귀 줄이는 법, 냄새 독한 사람과 잦은 사람은 다르다

방귀 때문에 고민하는 사람은 크게 두 유형으로 나뉩니다. 하루에도 여러 번 방귀가 나와 불편한 경우와 횟수는 많지 않지만 냄새가 유독 심한 경우입니다. 얼핏 비슷해 보여도 원인이 달라 방귀 줄이는 법 역시 구분해서 접근하는 것이 좋습니다.

방귀 대부분은 질소, 산소, 이산화탄소, 수소, 메탄처럼 냄새가 거의 없는 기체로 이루어집니다. 특유의 독한 냄새는 소량 포함된 황 성분 가스에서 발생합니다. 따라서 방귀가 잦은 것은 주로 가스의 양과 관련 있고, 냄새가 심한 것은 음식과 장내 발효 과정의 영향을 많이 받습니다.

냄새가 독하다면

방귀 냄새가 고민이라면 최근 먹은 음식부터 확인해보는 것이 좋습니다. 달걀과 육류처럼 단백질과 황 성분이 많은 음식을 많이 먹으면 냄새가 강해질 수 있습니다.

고기 위주의 식사가 계속됐다면 채소와 과일을 적절히 늘려보는 것도 방법입니다. 다만 브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소 역시 황 성분을 포함하고 있어 한꺼번에 많이 먹으면 냄새가 더 강해질 수 있습니다.

방귀가 잦다면

방귀 횟수가 많다면 음식을 먹을 때 함께 삼키는 공기를 줄이는 것이 중요합니다. 급하게 식사하거나 빨대를 자주 사용하고 껌을 오래 씹으면 장으로 들어가는 공기가 늘어날 수 있습니다.

콩, 렌틸콩, 양파, 사과, 자두, 건포도처럼 장내 발효가 활발해지는 음식도 가스를 증가시킬 수 있습니다. 탄산음료나 소르비톨이 들어간 무설탕 사탕과 껌을 자주 먹는다면 섭취량을 줄여보는 것이 좋습니다.

식사를 천천히 하고 식후 가볍게 걷는 것도 장운동을 돕는 방법입니다. 방귀를 지나치게 참기보다는 자연스럽게 배출하는 편이 복부 팽만과 불편감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

우유 먹고 심하다면

우유나 유제품을 먹은 뒤 배가 부글거리거나 가스, 복통, 설사가 반복된다면 유당불내증 가능성을 생각해볼 수 있습니다. 사람마다 유당을 소화할 수 있는 정도가 달라 같은 양을 먹어도 증상 차이가 큽니다.

유제품을 완전히 끊기보다는 한 번에 먹는 양을 줄이거나 유당을 제거한 제품을 선택하는 방법이 있습니다. 필요하다면 유당분해효소 제품을 활용하는 것도 고려할 수 있습니다.

여행과 약도 확인

비행기를 탈 때 평소보다 방귀가 잦아지는 사람도 있습니다. 높은 고도에서는 기내 기압이 낮아지면서 장 속 가스의 부피가 커질 수 있기 때문입니다. 비행 전에는 콩이나 탄산음료처럼 가스를 많이 만드는 음식 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일부 약물도 장내 가스를 늘릴 수 있습니다. 복용 중인 약을 시작한 뒤 갑자기 방귀나 복부 팽만이 심해졌다면 임의로 약을 끊지 말고 처방한 의료진과 먼저 상담하는 것이 안전합니다.

병원 가야 할 때

방귀 자체만으로 큰 질환을 의미하는 경우는 흔하지 않습니다. 하지만 식습관을 바꿨는데도 증상이 오래 지속되거나 일상생활이 불편할 정도로 심하다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

특히 심한 복통, 지속적인 설사나 변비, 반복되는 구토, 이유 없는 체중 감소, 혈변 등이 함께 나타난다면 단순한 가스 문제로 넘기지 않는 것이 중요합니다.

결국 효과적인 방귀 줄이는 법은 자신의 증상이 ‘횟수’ 때문인지 ‘냄새’ 때문인지 구분하는 데서 시작합니다. 냄새가 문제라면 식단을, 횟수가 문제라면 식사 속도와 가스를 만드는 음식·생활습관을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.